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    中学教师压力大 医生支招如何减压

    时间:2014-09-14 14:38 来源:悦读空间 作者:wanshehui.com 点击:
    有个微信调侃开学,说又到了拼娘的时候。因为很多孩子都是由妈妈早起做饭,再匆匆送到学校。 其实,开学更要拼班主任了,尤其是中学的班主任。班主任不仅要早起,还要顾及学生的管理、知识的传授、班级的排名、个人的评级等诸多压力,累心呢! 和很多朝九晚五

    有个微信调侃开学,说又到了“拼娘”的时候。因为很多孩子都是由妈妈早起做饭,再匆匆送到学校。

    其实,开学更要“拼班主任”了,尤其是中学的班主任。班主任不仅要早起,还要顾及学生的管理、知识的传授、班级的排名、个人的评级等诸多压力,累心呢!……

    和很多朝九晚五的职业不同,很多老师在八点之前就要开始一天的工作。特别是班主任,中午很少休息,经常很晚下班,加班到深夜也是常事。当然,工作节 奏快,职场压力大,几乎是当今各个行业共同的特点。在我的临床心理工作中发现,中学教师,尤其是班主任的压力的确不是一般的大。

    案例:

    中学班主任J老师说,“……学校会将期中期末成绩按照教师姓名通过电脑排列,在全校会议上显示,成绩不好者,将减少课时,减少工资或转岗到后勤…… 不仅要完成对学生的书本知识的传授,而且每年要撰写论文若干篇,要获得国家级、区级等奖项,而且这些内容直接与工资挂钩……毕业班的教师工作量更是极大, 超出的工作量几乎是免费的;教师有病不敢请假,怕耽误课,影响分数,分数降低,不仅没面子,更会不被聘任,总之,工作时间过长、工作量极大,工资极低,不 敢看病,随时面临转岗或失聘……”

    分析:

    中学教师,特别是班主任的压力之大,超乎我们的想象。

    学校将教师的业绩进行排名并公示,与以往将学生的成绩排名并公示,并无二致。这样的方式确实会有激励的作用,但对排名靠后的老师而言,压力则非常大。

    不论多么优秀的个体,只要将其放入一个群体进行排名,总会有人垫底。就像状元云集的清华北大,班级里的排名也会有优有劣。这种情况对最后一名者的职 业尊严是一种挑战并导致负性评价,会带来很大的压力和感情伤害。最主要的是,最后一名未必是偷懒者、懈怠者,也可能是付出了很多劳动和辛苦,但这样的排名 却是对付出的一种否定。

    行为学上有一个规律,就是如果想让一个行为更多地出现,就要将目标行为和正性刺激结合起来。比如,一个个体和自己以往的成绩相比,只要有进步就给予 奖励,那么这个进步的行为就会被强化下来,这种方法被称为阳性强化法。而如果想让一个行为减少或消退,那么将这个行为与惩罚结合起来,那么这个行为就会减 少。这种方法被称为厌恶疗法。

    将教师的努力与惩罚相结合,则是错误地使用了厌恶疗法,会让教师讨厌自己的工作,质疑自己的工作信仰,对未来失去信心和动力。特别是将工资、聘任、前途命运与业绩、获奖挂钩,则会让教师产生被胁迫的感觉。一个人

    在被迫的状态下工作,其对工作的热诚会大打折扣。因此,对于教师而言,要更多地使用阳性强化法,而不要错误地使用厌恶疗法。

    撰写论文,几乎是很多教师最头痛的问题之一。在没有时间的情况下,论文就会流于形式,出现抄袭或低层次重复的现象。这是教育界乃至整个学术界都需要 改革的内容。对论文不切实际的要求,特别是对获奖的要求,不仅会滋生学术腐败,还会让一些教师厌恶论文、痛恨科研。曾有教师说,晋升之后,一辈子都不想再 写论文。

    因此,对于一线教师,不要在繁重的教学任务之上,再给加码写论文。人的精力是有限的,顾此难免失彼。如果将来给教师专门的论文写作时间,将教学与科研适当分离,则会大大地减轻教师的压力。

    另外,J老师提到怕耽误时间不敢去看病,也是需要重视的一个问题。不少教师“过劳死”的新闻不时见诸报端。过劳死并不是指一个人因为过度劳累而死 亡,而是说过于投入工作,忽视了健康,忽视对疾病特别是重型疾病的早期发现与干预,延误了最佳治疗时机;或者患有慢性疾病而不自知,突然猝死。

    压力,就如同血压,正常的血压是血液正常运行的基础,是血液渗入全身的保障;而过高的血压,则可能会突破血管,形成脏器出血。所以,如何将压力维持在一个合适的范围,是需要管理者和老师们共同面对的问题。

    减压:

    做好时间管理。很多教师感到有压力的原因是时间紧张。因此,面临任务时要合理排序,优先处理紧急而重要的事情,尤其警惕不要让多重压力同时降临。如 果感觉难以胜任,一定要懂得拒绝。拒绝不等于违抗,也不意味着示弱,而是对自己对他人都负责的一种表现。另外,也要学会利用零星时间处理琐事。如果能够把 一些无足轻重的小事分流出去,则会大大减轻自己的压力。时间管理好了,既有利于休息也有利于工作。在不同的时间让大脑的不同部位轮流工作,本身就是一种很 好的减压方式。

    适当追求完美。很多教师在工作上精益求精,这是很好的工作习惯。但不必过于追求完美。有的时候,为了多一分的改变,却需要付出十分的努力。特别是有 些老师,道德感较强,又好面子,对自我的要求很高,更容易出现过于追求完美的倾向,最后,虽然取得了一些进步,却让自己身心疲累,极大损害健康。

    尽量保证睡眠。对于教师来说,这一点尤为重要。良好的睡眠即是身心健康的保证,也是缓解压力的有效方式。所以,如果没有特殊情况,尽量不要熬夜。如果晚上入睡晚,白天尽量地让自己午休一刻钟。打个盹或闭目养神就可以,这样可以让下午的精力更充沛一些。

    当然,最好的减压还是管理部门为教师打造一套宽松的外围制度作为保障。有这样一个故事,二战初期,美国空军降落伞合格率为99.9%,这意味着每一 千个就有一个出事。这非常影响士气,军方要求必须达到100%。 厂家负责人说,他们竭尽全力了,除非出现奇迹。最后,美军想出了一个微小创新——“降落伞规则”,军方不再考察合格率了,而是决定在每次交货的降落伞中随 机挑出一两个,让厂家最主要的负责人亲自从飞机上往下跳。结果奇迹出现了,不合格率很快降为零。这个故事告诉我们,有了良好的方法,就会有良好的结果。教 师的减压亦如是。

    文/宋崇升(北京回龙观医院)


    Tags: 压力大

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